葡京会手机版下载:过量食用或直接食用水果很可能会导致能量过剩

新鲜水果富含水分，是人体饮食中维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。水果含有有机酸和生物活性物质。适量进食可以补充营养，减少肥胖和超重的风险。然而，过量食用或直接食用水果很可能会导致能量过剩。葡京会手机版下载

例如，每100克西瓜含有31千卡的能量，而100克大米含有116千卡的能量。乍一看，西瓜的能量似乎很低。但一个中等大小的西瓜重约3000-4000克(6-8斤)，所含的能量高达930-1240千卡，可见，即使一次只吃半个西瓜，也远远超过吃一碗米饭所摄入的能量。

普通新鲜水果的能量含量在20-250 kcal/100g，很多水果的能量含量甚至超过了肉类。例如，椰子是241kcal/100g，鳄梨是171kcal/100g，榴莲是150kcal/100g。100克，如果你不加选择地吃上述高能量水果代替正餐，你可能会摄入更多的能量。

我们的日常饮食应该包括谷物、土豆、蔬菜和水果、家畜、家禽、鱼、蛋、牛奶和大豆食品。品种繁多，可以保证充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。然水果的营养价值很高，但缺乏人体必需的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、B族维生素等微量元素。

如果长期以水果为食物，营养素摄入一定过于单一，无法满足身体的需要，容易造成营养不良，降低新陈代谢速度，对人体健康有害。水果中的碳水化合物含量为6%-28%，主要是果糖、葡萄糖和蔗糖。果糖是一种单糖，在体内的主要代谢部位是肝脏，其中一部分会以脂肪的形式储存起来。

如果长期大量食用水果，果糖不能及时代谢，会增加肝脏的负担，导致肝脏中储存大量脂肪，造成非酒精性脂肪肝，同时导致体脂代谢异常，增加高血脂和肥胖的风险。长期大量摄入果糖可能会导致胰岛素抵抗，这意味着胰岛素对血糖变化的敏感性降低，增加患糖尿病的风险。

此外，在夏天，许多人选择冰水果来降温和解暑。但是，空腹吃太多冰水果，很容易突然刺激消化道等消化器官，引起收缩痉挛，引起胃痛。久而久之，就容易患上肠胃疾病。